А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. в материале Forbes Life. Больше всего времени у человека уходит на сон – около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет.
Сон – что это?
- Что такое здоровый сон?
- Что будет, если долго не спать?
- 8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго
- Сколько часов длится здоровый сон?
Следуй за мечтой – иди спать! Правила здорового сна
Следует отказаться от будильника. Нужно снизить потребление алкоголя и кофеина перед началом эксперимента. Не стоит пользоваться смартфонами, планшетами и подобными вещами за 1—2 часа до сна. Проснувшись с утра без сигнала будильника , надо записать, сколько часов длился ночной сон. Затем в течение дня необходимо фиксировать в письменной форме свое самочувствие. Если ощущается бодрость и собранность, значит, это количество часов сна достаточно для вашего организма. Сонливость и разбитость говорят о недосыпе или избыточном сне. Поэтому на следующий день надо сократить свой сон, а на третий день, наоборот, прибавить. И не забывать описывать свое состояние и ощущения, а также предположения, почему так происходит. Подобным способом легко определить собственное оптимальное время глубокого отдыха. Рекомендации специалистов Всегда бытовало мнение, что хорошо спать нужно для душевного спокойствия.
Врачи древности утверждали, что сон — это «маленькая смерть», и советовали ложиться со спокойной душой, и тогда утреннее «воскрешение» будет радостным и бодрым. Современные врачи, собирая анамнез, выясняют у пациентов не только длительность, но и качество сна. Три самых пагубных для здоровья нарушения сна: бессонные ночи; разное время отхода ко сну; прерывистый сон. Ночи без сна Бессонница плохо влияет на организм. Одна бессонная ночь — и восстановление организма после нее продлится в течение двух недель, как утверждают сомнологи. С физиологической точки зрения, это очень плохо: во время ночного сна происходит выработка некоторых гормонов, а из-за сбитого режима возможны сильные колебания этого процесса. В результате возникает патология самого широкого спектра — от набора лишнего веса до повышенного артериального давления. Прерывистый сон Прикорнуть на часик, потом еще на два — так спят молодые родители, студенты в период сессии. Подобный режим постепенно подрывает психику и наносит весомый ущерб здоровью. Вообще суточная норма глубокого отдыха для взрослого человека равна 6—9 часам.
Точных цифр здесь не может быть. Все люди разные, а явление сна связано не только с физиологией, но и психологией личности. Долго и спокойно спят флегматики, а возбудимые холерики обходятся более кратким сном. Отдых не долее 7 часов в сутки — вот залог активного долголетия, без деменции и серьезных заболеваний Опасны для здоровья, как считают российские сомнологи, систематические нарушения сна, такие как периодические бессонные ночи, сон урывками, склонность спать «впрок» или в счет компенсации недельного недосыпа. В результате возможны скачки кровяного давления, повышение вероятности тромбоза сосудов и постепенная атрофия мышц. Самое главное Чтобы никогда не испытывать расстройств сна, необходимо вести нормальный образ жизни. Перед сном не соблазняться чашечкой кофе или рюмочкой чего покрепче. В течение дня полезно получать адекватную физическую нагрузку. Можно обратиться к различным техникам расслабления.
Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин. Но все же имеются рекомендуемые нормативы: Молодежь возраст 18-25 норма 7-9 часов максимум 11 часов минимум 6 часов ; Взрослые возраст 26-64 норма 7-9 часов максимум 10 часов минимум 6 часов ; Пожилые старше 65 лет норма 7-8 часов максимум 9 часов минимум 5 часов. Насколько часто встречаются нарушения сна? Что необходимо делать? Нарушения сна - широко распространены. Для того чтобы установить причины бессонницы, необходимо тщательно проанализировать признаки расстройства сна. Вести дневник сна, где указывать не только время отхождения ко сну, время пробуждения, но и информацию от родственников храпите ли вы во сне, совершаете ли различные движения или о неполном пробуждении. При выяснении анамнеза следует установить, что является причиной расстройств сна: нарушение режима сна и бодрствования и периодов пробуждения, кратковременный сон в дневное время, дискомфортные условия ночного сна, самолечение лекарственными препаратами или употребление алкоголя, табака или кофеина и его производных. Особенности жалоб на нарушение сна могут также дать определенную информацию относительно возможных причин этих нарушений.
Это обобщенное значение. На самом деле фаз сна больше и их грани не всегда четкие. Поверхностный сон, который мы чаще называем дрёмой. Это состояние человека, который ложится спать, уже настроился на отдых, закрыл глаза, но еще ощущает происходящее вокруг. При этом организм уже готовится: частота пульса сокращается, дыхание становится ровнее, артериальное давление АД снижается, мышцы расслабляются. Сон средней глубины больше узнаваем теми, кто в силу дальности маршрута нередко засыпает в транспорте. Мозг уже отключается, перестает реагировать на внешние раздражители, но иногда мышцы сокращаются, и рука или нога вздрагивают. Глубокий здоровый сон — именно он позволяет нам черпать силы и это к нему мы должны стремиться. Когда он длится, некоторых людей «из пушки не разбудишь», как раз потому, что тело и мозг полностью расслаблены. Это самый важный цикл и не достигнув его, организм не сможет восстановиться за ночь.
Особенно четко это наблюдается в праздничные и выходные дни, когда появляется возможность не вскакивать из постели, а полежать подольше. Подобная ситуация бывает у человека, позволяющего себе роскошь дневного сна, что ведет к расстройству ночного отдыха. Больше спать — тяжелее мигрень Избыточный сонный отдых способен подтолкнуть развитие мигрени, хотя сон при головной боли и считается лечебным средством. Пользу принесет только умеренный сон. Боль в позвоночнике Раньше сон и отдых в горизонтальном положении считались лечебным средством при болях в позвоночнике. Теперь же врачи назначают ежедневные физические нагрузки, приносящие намного больше пользы позвоночнику: последний у современного человека страдает от пассивного образа жизни. Избыточный сонный отдых усугубляет их болезнь. Сердечные патологии Связь заболеваний сердца и длительного сна изучали среди женского контингента 72000 женщин. Природа этой зависимости пока не установлена. Альцгеймер приходит ночью Со стопроцентной вероятностью делать такое заявление еще нельзя, но соответствующие исследования уже проводятся и дали первые результаты. Согласно им, люди, склонные с молодых лет к избыточному сну, в старости страдают от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия примерно в 2 раза чаще тех, кто не имел подобной привычки. Более короткая жизнь Долго спать - автоматически укорачивать период дневного бодрствования. Чисто арифметически любители поспать живут меньше. Но и на самом деле продолжительность жизни у них короче, чем у малоспящих людей. Пока не выяснена причина, но специалисты доказали, что долго спят обычно люди, имеющие низкий статус или страдающие от депрессии. Отдых на выходных На долгожданных выходных решают поспать за всю неделю — до обеда. На следующей рабочей неделе все повторяется. Цикл «недосып — избыток сна» закольцевывается, и вырваться из него очень нелегко. Подобный «режим» наносит существенный ущерб здоровью: сильные колебания в длительности сна недопустимы! Традиционно люди недосыпают в будние дни, когда вынуждены рано вставать, чтобы успеть на работу Вреден ли дневной отдых Долгое время считалось, что он полезен. Хотя изучение благоприятных эффектов дневного сна не осуществлялось ни в одном широкомасштабном исследовании. Например, неясно, способен ли сон днем сократить вероятность различных болезней или положительно повлиять на длительность жизни. Как быстро выспаться? Достоверно выявлено только то, что короткий отдых в дневные часы способен усилить иммунитет, увеличить производительность труда и повысить настроение. Происходит своего рода перезагрузка организма на фоне высокого дневного напряжения, как физического, так и эмоционального. Отдыхать следует примерно 1,5 часа — это длительность 1 цикла обычного сна. Ведь ночной и дневной отдых по структуре не отличаются друг от друга, имеют одинаковые стадии. Вот только продолжительность и количество этих стадий различны. Днем, на фоне сниженного содержания гормона мелатонина и окружающих раздражителей звуковых, световых , возникает больше поверхностных стадий сна и меньше — глубоких. Еще возможно снижение скорости засыпания.
Причины сонливости
- Информация
- Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
- СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать
- В Минздраве напомнили правила хорошего сна
- Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
Сколько нужно спать человеку?
Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Сколько человеку нужно спать? По словам сомнолога, у многих средняя потребность во сне — это 6-8 часов. Образ жизни - 8 апреля 2024 - Новости Санкт-Петербурга - Сколько часов надо спать? А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг.
Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
| Гиперсомния - вред долгого сна | В качестве отправной точки примите 7 часов сна (специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди) и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени. |
| Сколько человеку нужно часов для сна | Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. |
| 5 убедительных причин меньше спать по выходным | Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. |
| 8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго | “TechInsider” решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило “чем больше, тем лучше”. |
От недосыпа до инсульта: почему женщинам нужно спать больше мужчин
У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore. Образ жизни - 8 апреля 2024 - Новости Санкт-Петербурга - Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава. Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов. Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. Сколько нужно спать. Коварные стринги, опасные вьетнамки, беспощадный бюстгальтер.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Сколько нужно спать взрослому человеку в каждом возрасте мы выяснили. Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов". В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Сколько должен спать взрослый человек в сутки.
5 убедительных причин меньше спать по выходным
Без полноценного сна можно позабыть о хорошем самочувствии и здоровье. Увы, сейчас люди часто не высыпаются и считают, что в этом нет ничего страшного. Это не так. Кроме того, специалисты настаивают на том, что очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Но во сколько оптимально засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным? Выясняем, что на этот счет думают медики и ученые. Правила идеального сна: Ложитесь спать в темном помещении и не забудьте закрыть шторами окно.
Проветрите комнату перед тем, как отправиться в постель. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет за ужином.
Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов: «Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни». Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна. Он также был сторонником многофазного сна у него даже был диванчик в лаборатории , который помогал ему преодолевать творческий застой. Ряд современных успешных людей тоже утверждают, что спят всего несколько часов каждую ночь: гендиректор Yahoo, Марисса Майер, спит 4-6 часов; модный дизайнер Том Форд спит по 3 часа за ночь; а звезда баскетбола Кобе Брайант, говорят, практикует что-то под названием «график полифазного сна», который позволяет ему спать всего 3-4 часа, причем это время распределено в течение суток.
Если вы хотите найти оптимальное время сна, которое необходимо вам, попробуйте следующее: отправляйтесь в отпуск. Несмотря на смену часовых поясов, идите спать в разумное время в идеале трезвыми и проснитесь на следующее утро без будильника.
Сколько должны спать мужчины Норма сна для мужчин составляет от шести до восьми часов. При этом сон должен быть непрерывным и крепким.
Исследователи выяснили, что предельное количество сна для представителей сильного пола — шесть-семь часов.
А время, которое каждый из нас проводит во сне, составляет примерно треть нашей жизни. Каким же должен быть этот период — казалось бы, бесполезный, но столь важный для нас? Ведь невыспавшийся человек мало пригоден для работы, не может нормально соображать и реагировать. Сколько времени тратить на сон?
Познакомимся с этим состоянием поближе. Сколько нужно спать? Между Наполеоном и Эйнштейном Существует стереотип, что идеальное время, которое нужно потратить на сон, это 8 часов. На самом деле это утверждение не совсем верно. Известен такой факт — с годами человек спит всё меньше и меньше.
Так, младенец бодрствует всего около 4 часов в день, ребёнок постарше проводит в кровати 10—12 часов из них 2—3 часа приходится на дневной сон , подростки высыпаются за 8—10 часов, взрослые — за 6—8, а люди пожилого возраста часто встают через 4 часа после того, как легли спать. Сон, кроме того, — понятие индивидуальное. Известно, что Наполеону для полноценного отдыха хватало 5 часов, а Эйнштейн чувствовал себя разбитым, проспав менее 12. Именно поэтому необходимо сделать два шага: прислушаться к своему организму; понять, какое же время необходимо лично вам, чтобы отдохнуть душой и телом. В качестве отправной точки примите 7 часов сна специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени.
Так вы сможете ощутить сами, через сколько часов вы полностью высыпаетесь и чувствуете бодрость. Но это ещё не всё. Время сна зависит также от физической активности в течение дня. Если вы сильно устали, выделите себе дополнительный час для того, чтобы организм отдохнул. И наводка от врачей: если вы имеете привычку спать по 10 и более часов в сутки — это плохо.
Чрезмерно длительный сон приводит к гиподинамии, а затем и к ожирению. Ночь темна!
Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
В мире с каждым годом увеличивается число компаний, руководство которых с пониманием относится к тому, что их сотрудники могут поспать в обеденное время. Некоторые фирмы даже выделяют специальные комнаты для сна. И делается это не просто из добрых побуждений — исследования показывают, что эффективность труда повышается, если у людей есть возможность вздремнуть днём. Подготовка ко сну: можно ли обойтись без овец?
Мало просто лечь в кровать — важно ещё и уснуть поскорее. Подсчёт овец — методика, известная всем, но на практике не такая уж эффективная. Есть несколько несложных правил, которые помогут быстро оказаться в объятиях Морфея: Прогуляйтесь перед сном медленным шагом.
Это успокаивает. Почитайте вечером хорошую книгу. Только не выбирайте профессиональную литературу — она вовсе не успокоит ваши мысли, а, напротив, заставит мозг лихорадочно работать.
Лучше взять художественный роман или сборник стихов. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3—4 часа до отхода ко сну. А вот пить перед тем, как отправиться в кровать, можно.
И самое главное: соблюдайте режим дня. Приучайте свой организм к тому, что в определённое время он должен уснуть. Если вы засыпаете быстрее, чем за 5 минут, значит, вы очень устали за день.
Если же отправиться в царство сновидений не удаётся за полчаса и такая ситуация повторяется изо дня в день, это говорит о том, что ваш ум слишком напряжён. Возможно, вас мучает стресс и необходимо найти способ успокоиться — в том числе обратиться к неврологу либо психотерапевту. Совет: если на вас напала бессонница и заснуть никак не получается, то не лежите в кровати, а встаньте и займитесь каким-либо расслабляющим делом.
Через некоторое время вы успокоитесь и ощутите сонливость. Как нужно спать?
Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать?
Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета.
Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать. Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд.
Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон. Какие средства помогут нормализовать сон безопасно? Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе.
Например, максимальная концентрация серотонина наступает в период между 6 и 8 часами утра, а затем, в течение дня, его уровень физиологически снижается. Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина.
Надо взять под контроль не только режим дня, но и питание. Физические нагрузки также стимулируют выработку важного вещества, — рассказывает Алевтина Кузьмина. Они запускают метаболизм, процессы жиросжигания, синтеза белка, горения глюкозы и жиров. Кроме того, утром активно вырабатываются половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. В течение дня идет спад выработки этих гормонов. Сексолог, психиатр Алексей Вилков отмечает, что у мужчин пик выработки тестостерона отмечается в среднем с 5 до 8 утра. Это влияет на повышение либидо. Против стресса Гормон кортизол начинает активизироваться в организме в период с 6 до 8 утра, а у жаворонков даже на три часа раньше.
Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин.
Но все же имеются рекомендуемые нормативы: Молодежь возраст 18-25 норма 7-9 часов максимум 11 часов минимум 6 часов ; Взрослые возраст 26-64 норма 7-9 часов максимум 10 часов минимум 6 часов ; Пожилые старше 65 лет норма 7-8 часов максимум 9 часов минимум 5 часов. Насколько часто встречаются нарушения сна? Что необходимо делать? Нарушения сна - широко распространены. Для того чтобы установить причины бессонницы, необходимо тщательно проанализировать признаки расстройства сна. Вести дневник сна, где указывать не только время отхождения ко сну, время пробуждения, но и информацию от родственников храпите ли вы во сне, совершаете ли различные движения или о неполном пробуждении. При выяснении анамнеза следует установить, что является причиной расстройств сна: нарушение режима сна и бодрствования и периодов пробуждения, кратковременный сон в дневное время, дискомфортные условия ночного сна, самолечение лекарственными препаратами или употребление алкоголя, табака или кофеина и его производных. Особенности жалоб на нарушение сна могут также дать определенную информацию относительно возможных причин этих нарушений.
Сколько человек может прожить без сна
| Сколько нужно спать человеку? - Азбука здоровья | Если человек не спит 5-8 дней, необратимые нарушения работы мозга могут привести к смерти. |
| 🛌Привычка отсыпаться в выходные может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. | Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7–9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. |
| Здоровый сон: сколько длится и как наладить / Skillbox Media | Главная Для населения Статьи Сколько нужно спать? |
Сколько часов длится здоровый сон?
Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Больше всего времени у человека уходит на сон – около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться и быть бодрым: нормы сна. Сколько часов человек должен спать. Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. Сколько должен спать человек? Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек?
Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу. Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов.